1日3分「腕ふりブラブラ体操」で肩こり&腰痛改善

公開日:2019.2.14

更新日:2019.2.25

1日3分「腕ふりブラブラ体操」で肩こり&腰痛改善

「肩甲骨をほぐすと健康にいい」とよく言われますが、中医学の世界では2千年以上も前から知られていたそうです。中でも長く伝えられているのが、腕を前後にふる体操。腕をふるだけなので、誰でも簡単に肩甲骨を動かせ、効率的に肩回りの関節や筋肉をほぐせます。「腕ふりブラブラ体操」では、腕を後ろにふることを意識するので、背筋が伸びて腰痛も改善。1日3分、ブラブラふってみて!

腕ふりブラブラ体操で、骨・筋肉・ツボを刺激!

腕ふりブラブラ体操を行うと、肩甲骨・僧帽筋・膏肓(こうこう)を刺激して、肩こりと腰痛を同時に改善されます。
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肩甲骨―運動不足などで肩甲骨周りの動きが悪くなると、コリの原因に。腕ふりで関節がほぐれると筋肉の血行がよくなり、痛み物質を排出できる。

僧帽筋(そうぼうきん)―首から背中にかけて広がる筋肉。肩こりや腰痛の人は、この筋肉が悪い状態。腕をふると肩甲骨と連動して血流アップ。

膏肓(こうこう)―僧帽筋の中心にあるツボで、全身の血流を高める効果がある。腕をふり、僧帽筋が動くことで、ツボを直接押さなくても刺激できる。

病気になりにくい「上虚下実(じょうきょかじつ)」の体に!

漢方では古来より「上虚下実」が健康の基本とされています。それは「上半身はやわらかく、下半身はどっしり」していると病気になりにくいという意味。腕ふり体操では、腹筋を使い下半身で踏ん張るので「上虚下実」の体になります。

腕をふるだけで肩も腰もラクに!

やり方

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腕をダランと垂らしたら胸を張り、お腹に力を入れて、腕を後ろにふります。「後ろに!」と意識して、肩から動かしましょう。反動で腕が前にふられたら、また後ろへ、3分くり返して。

POINT1 後ろに、後ろに意識してふって!

ひじを伸ばして行いますが、力を抜くことで自然と曲がるの...

ひじを伸ばして行いますが、力を抜くことで自然と曲がるのはOK。手のひらは上に向け、最後は指先が自然に当たるようにふって。

POINT2 みぞおちの前で指先を合わせる

腕を後ろにふったら、その反動で前にふり戻します。みぞお...

腕を後ろにふったら、その反動で前にふり戻します。みぞおちの前あたりで、左右の指がふれるようにふります。

POINT3 こぶし1つ分空けて立つ

ひざの間に、こぶし1つ分のすき間を空けて立ちます。両足...

ひざの間に、こぶし1つ分のすき間を空けて立ちます。両足のつま先は正面に向けて。腕をふるほど下半身が安定してきます。

座って行ってもOK

背もたれのないイスに浅く座り、こぶし1つ分ひざを開けま...

背もたれのないイスに浅く座り、こぶし1つ分ひざを開けます。背筋を伸ばし、腕をダランと垂らしたら、立って行うときと同じように腕を前後にふります。

首や肩や腰をトントン叩くのはもうやめて。今日から腕をふりましょう! 腕ふりブラブラ体操を習慣にすると、背中の脂肪がとれてスッキリする効果も期待できそうです。

この記事の監修者

北濱みどりさん

国際中医師。中医学を取り入れた「バランス健康法」の普及活動を行う。著書に『1日3分「腕振り」で肩こり・腰痛がとれる!』(角川マガジンズ¥1,188)。
撮影/山上忠 イラスト/しおたまこ
(からだにいいこと2015年3月号より)