カムトレ×美腸でお腹から元気になる!

公開日:2019.12.24

更新日:2019.12.24

カムトレ×美腸でお腹から元気になる!

全身の健康や美容に関わる「噛む力」について様々な分野から学ぶ「カムトレ」連載。
今回は、「美腸」と「噛むこと」がテーマです。腸を美しく保つことは心身ともに元気でいられる最高の秘訣♪ 今すぐできる簡単な腸もみストレッチにも注目!

教えてくれたのは:小野 咲さん

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一般社団法人日本美腸協会代表理事。小児病院の救急で看護師として働いた経験を持ち、腸が体にもたらす様々な影響を学ぶ。現在は、腸を健康に美しく保つための知識やケア法を伝授。著書に『美腸の教科書』(主婦の友社)

生活改善で腸が美しくなれば、人生が変わります!

カムトレ特別講座シリーズの第3回は、日本美腸協会の代表理事、小野咲さんの登場です。
 「便秘など腸の不調で悩む声をよく聞きます。しかしこれは腸内環境を整えれば改善できますよ。“美腸”は人生を明るくします!」
実は小野さんも、以前は便秘に悩まされていたそう。看護師時代に肌で感じた“腸の不調は心身に悪影響をもたらす”エピソードのお話の後、腸もみストレッチを伝授。
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まずは自分の腸の状態チェック!  次に「腸の魅力」「噛むこととの関連性」について学びました。

美腸とは? 腸を美しく保つことで、心身も健やかに

腸は消化吸収して免疫細胞を作り、セロトニンを作る

食べ物の栄養の約9割を吸収する臓器が小腸。また、体内の免疫細胞の約7割を作り出すとも言われています。さらに精神安定に影響を与えるホルモンのセロトニンも、なんと9割が腸で作られているとか。腸を美しく保つことで、心身も健やかになるのです。

噛むことによる腸への影響はこんなにある!

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【 1 水溶性食物繊維をよく噛むとお通じに良い】
食物繊維をしっかり噛んで腸に届けることが消化に役立ちます。特に海藻などのアルカリ性の水溶性食物繊維が消化に良いですよ。同時に、水分もしっかり摂りましょう。
●水溶性食物繊維を豊富に含む主な食品 もずく・オクラ・なめこ・アボカド・長芋・里芋・海藻類 

【2 発酵食品も噛むことで美腸パワーがアップ!】
善玉菌を増やす働きのある発酵食品も積極的に摂りたい美腸食。消化によいと言われますが、さらによく噛むことで消化を促し腸内細菌を助けてくれます。
●主な発酵食品 納豆・味噌・キムチ・ヨーグルト・チーズ・麹・醤油など 

【3 腸のぜん動運動はリラックス=噛むことで促される!?】
腸は緊張やストレスで動きにくくなってしまうもの。噛むことによって脳がリラックスすると、結果的に「腸を動かす」という信号を送ることにつながる=蠕動運動を促す効果が期待できます。噛む行為そのものが腸を動かす! ということですね。

腸もみストレッチのやり方

就寝前にすると腸がより動いてくれて、翌朝のお通じもスッキリ♪
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1. 腸に向かってお腹の奥を押すようにマッサージ。右手は腰骨の上を、左手は肋骨の下を押さえながら、腰を数回、左右に大きく回します。
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2. デスクワークなどで丸まりがちな姿勢をぐっと開くように、腸腰筋を伸ばします。左右にも伸ばしてほぐすことで、腸の緊張もほぐれます。
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3. 1の手の位置で前屈。2回目以降は右手は固定し、左手を少しずつ下にずらしながら前屈を数回。腸が刺激され、やわらかくなります。

さっそく、みんなで実践 !!

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腸もみポイントを確認中。
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前屈で腸・腸腰筋の硬さをチェック。体が硬いと腸腰筋も硬いそうです。
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手を肩幅で上にあげ、ゆっくり息を吐きながらおろす。これを各5秒ずつ数回繰り返すことで腸腰筋がほぐれていきます。
噛むこと=美腸への近道ということをはじめ、多くの小野流・美腸メソッドを学ぶことができて、充実した1時間でした。ストレッチ後は腰痛がやわらいだ参加者も!
腸腰筋がほぐれたスッキリ笑顔で記念撮影♪ 
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撮影/大槻夏路 取材・文/細川麻衣子
(からだにいいこと2020年2月号より)