日本女性は世界一睡眠時間が短い！
西野さんから、からことWEBの読者への第一のメッセージは、日本の女性は睡眠負債の危機にさらされているということ。
睡眠時間の調査によると、日本は対象国の中でいちばん睡眠時間が短く、さらに欧米では女性の方が男性より睡眠時間が長いのに、アジア圏では女性の睡眠時間が短い傾向が。
睡眠時間の調査によると、日本は対象国の中でいちばん睡眠時間が短く、さらに欧米では女性の方が男性より睡眠時間が長いのに、アジア圏では女性の睡眠時間が短い傾向が。
つまり、日本の女性が世界でいちばん睡眠時間が短いと言えるのです。
こうした睡眠時間の不足は、さまざまな弊害をもたらします。
特に女性にとって聞き捨てならないのは、寝不足だと太るということ！ 男性より女性の方が、寝不足で太りやすくなるそう。
こうした睡眠時間の不足は、さまざまな弊害をもたらします。
特に女性にとって聞き捨てならないのは、寝不足だと太るということ！ 男性より女性の方が、寝不足で太りやすくなるそう。
快眠できていないと免疫力が下がる！
コロナウィルスに負けないために必要な免疫力にも、睡眠は関係します。
よい眠りがとれていないと、ウイルスや細菌に抵抗する力＝免疫力がダウン。そして糖尿病や冠動脈疾患などの生活習慣病、認知症、心のトラブルなど、多様な不調・病気を引き起こすことがわかっているのです。
よい眠りがとれていないと、ウイルスや細菌に抵抗する力＝免疫力がダウン。そして糖尿病や冠動脈疾患などの生活習慣病、認知症、心のトラブルなど、多様な不調・病気を引き起こすことがわかっているのです。
1960年代の日本人の多くは10時前に寝ていた
実は、1960年代の日本での調査では、75％以上が夜の10時前に寝ていたのだそう。
現代では、夜の10時までの寝るのは20％強となっており、この60年ほどでみんなが夜更かしになっているのがわかります。
しかし、起床時間はさほど変わっていません。その分、寝不足が加速しているのです。
現代では、夜の10時までの寝るのは20％強となっており、この60年ほどでみんなが夜更かしになっているのがわかります。
しかし、起床時間はさほど変わっていません。その分、寝不足が加速しているのです。
寝る90分前の入浴で快眠が訪れる
睡眠は時間だけでなく、質も重要。布団に入っても、いつまでも眠くならないとか、夜中に何度も目が覚めるとか…。
こうした問題にも、西野さんらの研究が光明をもたらしました。
たとえば「眠りは体温が下がるときに訪れる」という条件を知っていますか？
人は、体内の深部温度が低下したときに眠気が訪れます。
そこで効果的なのが、寝る前の「入浴」。
お風呂で体温が一旦上がると、体は熱を下げようとします。すると入浴しない時に比べ、深部温度がより低下し、ス～っと気持ちよく眠れるように。
ただし下がるまでには時間がかかるので、寝る前の90分前には入浴を済ませましょう。
こうした問題にも、西野さんらの研究が光明をもたらしました。
たとえば「眠りは体温が下がるときに訪れる」という条件を知っていますか？
人は、体内の深部温度が低下したときに眠気が訪れます。
そこで効果的なのが、寝る前の「入浴」。
お風呂で体温が一旦上がると、体は熱を下げようとします。すると入浴しない時に比べ、深部温度がより低下し、ス～っと気持ちよく眠れるように。
ただし下がるまでには時間がかかるので、寝る前の90分前には入浴を済ませましょう。
“睡眠のシンデレラタイム”は根拠のない俗説
一方、根拠のない睡眠神話が信じられているのは残念、と西野さん。
「10時から夜中の2時はシンデレラタイムというのは俗説です。体のメンテナンスに必須の『成長ホルンモン』は、入眠後、最初の90分の深い睡眠時に大量に分泌されます。深い睡眠が出るなら何時に寝てもよく、特に決まった時間に分泌されるわけではないのです」
また、睡眠は90分のリズムで切り替わるので、90分の倍数で起きるとスッキリ目覚められる、というのもまちがいだとか。睡眠周期の長さには個人差もあり、日によっても違います。
「10時から夜中の2時はシンデレラタイムというのは俗説です。体のメンテナンスに必須の『成長ホルンモン』は、入眠後、最初の90分の深い睡眠時に大量に分泌されます。深い睡眠が出るなら何時に寝てもよく、特に決まった時間に分泌されるわけではないのです」
また、睡眠は90分のリズムで切り替わるので、90分の倍数で起きるとスッキリ目覚められる、というのもまちがいだとか。睡眠周期の長さには個人差もあり、日によっても違います。
「睡眠偏差値」でわかるダメ睡眠な年代・職業
そして今回、西野さんが新たに提唱するのが「睡眠偏差値」というチェック法です。
全国1万人に行った睡眠調査で、日本人が抱える眠りのさまざまな問題点が明らかに。
この調査をもとにした「睡眠偏差値」は、年代と職業別に出ています。
偏差値が最低だったのは「20代の経営者・役員」で、偏差値は「35.77」。
偏差値が最もいいのは「50～60代の専業主婦（主夫）」で、偏差値は「54.96」。
最高と最低では、大きな開きがありました。
ちなみに専業主婦（主夫）はすべての年代とも、他の仕事に比べて偏差値が高くなっています。
全国1万人に行った睡眠調査で、日本人が抱える眠りのさまざまな問題点が明らかに。
この調査をもとにした「睡眠偏差値」は、年代と職業別に出ています。
偏差値が最低だったのは「20代の経営者・役員」で、偏差値は「35.77」。
偏差値が最もいいのは「50～60代の専業主婦（主夫）」で、偏差値は「54.96」。
最高と最低では、大きな開きがありました。
ちなみに専業主婦（主夫）はすべての年代とも、他の仕事に比べて偏差値が高くなっています。
「スタンフォード式最高の睡眠」を実現する枕が登場
こうした睡眠の問題を改善する方法のひとつが、寝具を整えること。そこで今回、西野さんの研究から生まれたのが、手軽に取り入れやすい枕です。
まず重要なのが、頭の温度を下げること。心地よい入眠に必要な、体の深部温度の低下と、頭の温度は連動しています。
実はいま売られている枕には、頭に熱がこもってしまうものがたくさんあるのだとか。
羽毛は、頭にはよくフィットしますが、部位により温度がバラついてしまうそう。ウレタンの枕は、頭全体に熱がこもってしまう問題が。日本古来のそば殻の枕は、頭を冷やす効果はありますが、ダニの温床になりやすい欠点が。
まず重要なのが、頭の温度を下げること。心地よい入眠に必要な、体の深部温度の低下と、頭の温度は連動しています。
実はいま売られている枕には、頭に熱がこもってしまうものがたくさんあるのだとか。
羽毛は、頭にはよくフィットしますが、部位により温度がバラついてしまうそう。ウレタンの枕は、頭全体に熱がこもってしまう問題が。日本古来のそば殻の枕は、頭を冷やす効果はありますが、ダニの温床になりやすい欠点が。
快眠に導き丸洗いできる便利な枕
今回、開発された『ブレインスリープピロー』＝脳寝枕には、良質な睡眠に必要な3つの機能が網羅されています。
①脳を冷やす構造
よい入眠のためには、末端から体温を逃がして、頭と体の深部温度を下げる必要があります。そこで、すき間の大きいメッシュ構造にし、頭の熱を効率的に放出できる枕になっています。
②頭に確実にフィットする「低反発」と「高反発」の組み合わせ
枕は、頭の形や寝返りに合わせて沈み込みつつ、型崩れしないのが理想的。この相反する2つの機能を1つの枕で実現しています。3層構造でそれぞれ固さが違うため、頭をやさしく包み込んでフィットしつつ、形をしっかりキープしてくれます。
③丸洗いできてエコな素材
枕カバーをはずしたら、シャワーで丸ごと洗い流し、10分ほど乾燥OK。ダニの温床になりやすいという問題点を解消しました。また高度な技術で、100％再生可能な素材にし、古い枕から新しい枕を作れるエコシステムになっています。
睡眠研究界トップの頭脳が開発した、脳を休める枕で、最高の睡眠を楽しめそうです！
BRAIN SLEEP POLLOW（ブレインスリープピロー）
