へこんでいて、押すと痛むところが疲れのツボ
疲れきっているときの全身の疲労回復に効く「万能ツボ」は3つあります。手の甲にある「合谷（ごうこく）」、足裏の「湧泉（ゆうせん）」、ひざ下の「足三里（あしさんり）」です。
気になるのはその場所ですが、人によっても、同じ人でも、体調や季節によってツボの位置は変わります。これから紹介する場所を手で探り、ボコッとへこんでいたり、痛みを感じたりするポイントがあったら、それがツボです。疲れているとき、この3つのツボを押すと痛いので、すぐわかります。
押すときはイタ気持ちいい程度の力でグイグイと。指で押すのもいいですが、端の丸いペンやマドラーで押すと初心者でもツボに入りやすいので、おすすめです。
気になるのはその場所ですが、人によっても、同じ人でも、体調や季節によってツボの位置は変わります。これから紹介する場所を手で探り、ボコッとへこんでいたり、痛みを感じたりするポイントがあったら、それがツボです。疲れているとき、この3つのツボを押すと痛いので、すぐわかります。
押すときはイタ気持ちいい程度の力でグイグイと。指で押すのもいいですが、端の丸いペンやマドラーで押すと初心者でもツボに入りやすいので、おすすめです。
首、背中、肩コリなど上半身の疲れに効く「合谷」
「合谷」は親指と人さし指の骨の付け根にあり、首、背中、肩など上半身のコリからくる疲れに効きます。骨のキワにあるツボなので、グイっと深く押して。
１ 手をもむ、さする
まず、手のひら、甲の両方が気持ちよいと感じる強さで1分ほどもみます。疲れて力が入らない時は、やさしくさするだけでも有効です。
２ 合谷のツボを押す
次にペンの端を「合谷」のツボにグイっと入れます。1分程押すとより効果的ですが、自分が心地いいと感じる時間でＯＫ。
3 中指を押してイタイ箇所を刺激
上半身疲れは顔の老化にも影響。顔の反射帯は中指の第一関節より上にあります。押すとイタイ箇所を押し、たるみやくまを撃退！
足の疲れやだるさに効く「湧泉」
湧泉は足の裏の中ほどにあり、指を曲げたときにへこむ部分です。足の疲労回復にてきめんの効果があり、押すと命のエネルギーが泉のように湧き出すことが名の由来だとか。
足首を回して足裏をもむ
まず、それぞれの足指の間に手の指を入れ、足首から10回程度回します。その後、足裏全体をもんで筋肉をほぐします。
湧泉のツボを押す
ペンの端を「湧泉」のツボに対して垂直に押し、グリグリともみほぐします。冷えやほてりの悩みも軽減。
すねの骨の内側を押す
内くるぶしから手の指を４本並べた上にあるくぼみを押す。足腰の冷え性や生理痛など、女性特有の症状を軽減。
弱った胃腸や肝臓の回復を助ける「足三里」
足三里は、ひざ骨の下部外側のくぼみです。内臓の不調からくる疲れ、とくに胃腸の疲れに効果的で、食欲不振、便秘、むくみ、にきびを改善します。
脚の付け根をプッシュ
まずは脚の付け根をほぐします。脚の付け根全体を押した後、イタい所を重点的にもみます。付け根がほぐれると、ツボ押し作用が内臓に伝わりやすくなります。
足三里のツボを押す
ペンの端を「足三里」のツボにあて、やや強めに押します。不調の際はもちろん、普段から押していると、内臓疲れの予防になります。
３ 親指と人さし指の骨の間を押す
足の親指の骨と、人さし指の骨が交わるあたりにあるくぼみを押す。ストレスやお酒で弱る肝臓の働きを助ける効果があります。
ついでに、もみもみ！疲れに効く手足の反射帯
ツボを押すついでに、手や足裏の反射帯を指で押したりもんだりしてみましょう。手足は全身の末梢神経につながっています。そのため、疲れを感じる部位の反射帯をもみほぐすと3大ツボ押しとの相乗効果で疲労回復が早まります。
手の反射帯
手のひらはおなか側、甲は背中側を反映しています。両手とも同じ分布で、体の不調は両手のどちらかに現れます。例えば、手のひらの人差し指と薬指の付け根の下を押して痛かったら、肝臓が疲れている可能性が！
足の反射帯
足の裏は全身を反映。首や肩などの疲れやすいパーツの反射帯は指の付け根にあります。ただし、気を付けたいのは、目の反射帯は左右反対の足裏にあること。目の疲労が気になったら、左足に右目、右足に左目の反射帯をもんでみてください。
この記事の監修
森田真理さん
鍼灸師。Mari鍼灸Salonオーナー。女性ホルモン研究家。鍼灸国家資格所持。エステティックサロンに9年勤務したのちに、鍼灸治療と出会う。後に渡米し解剖学を修得。中医師につき東洋医学を徹底的に学び、鍼灸国家資格を取得。長年培ってきた技術と経験を生かし、オーダーメイドの美容テクニックと鍼灸治療を組み合わせた、美容に特化したユニークな鍼灸治療を行っている。監修書に『女性が知っておくべ き 手足頭のツボ全地図帳』(ブルーロータスパブリッシング ￥880)。
撮影／土肥裕司 モデル／神代ひまり
（からだにいいこと2014年1月号より）
撮影／土肥裕司 モデル／神代ひまり
（からだにいいこと2014年1月号より）
