へこんでいて、押すと痛むところが疲れのツボ
疲れきっているときの全身の疲労回復に効く「万能ツボ」は3つあります。手の甲にある「合谷（ごうこく）」、足裏の「湧泉（ゆうせん）」、ひざ下の「足三里（あしさんり）」です。
気になるのはその場所ですが、人によっても、同じ人でも、体調や季節によってツボの位置は変わります。これから紹介する場所を手で探り、ボコッとへこんでいたり、痛みを感じたりするポイントがあったら、それがツボです。疲れているとき、この3つのツボを押すと痛いので、すぐわかります。
押すときはイタ気持ちいい程度の力でグイグイと。指で押すのもいいですが、端の丸いペンやマドラーで押すと初心者でもツボに入りやすいので、おすすめです。
気になるのはその場所ですが、人によっても、同じ人でも、体調や季節によってツボの位置は変わります。これから紹介する場所を手で探り、ボコッとへこんでいたり、痛みを感じたりするポイントがあったら、それがツボです。疲れているとき、この3つのツボを押すと痛いので、すぐわかります。
押すときはイタ気持ちいい程度の力でグイグイと。指で押すのもいいですが、端の丸いペンやマドラーで押すと初心者でもツボに入りやすいので、おすすめです。
首、背中、肩コリなど上半身の疲れに効く「合谷」
「合谷」は親指と人さし指の骨の付け根にあり、首、背中、肩など上半身のコリからくる疲れに効きます。骨のキワにあるツボなので、グイっと深く押して。
手をもむ、さする
まず、手のひら、甲の両方が気持ちよいと感じる強さで1分ほどもみます。疲れて力が入らない時は、やさしくさするだけでも効果的です。
次にペンの端を「合谷」のツボにグイっと入れます。1分程押すとより効果的ですが、自分が心地いいと感じる時間でＯＫ。
合谷のツボを押す
次にペンの端を「合谷」のツボにグイっと入れます。1分程押すとより効果的ですが、自分が心地いいと感じる時間でＯＫ。
足の疲れやだるさに効く「湧泉」
湧泉は足の裏の中ほどにあり、指を曲げたときにへこむ部分です。足の疲労回復にてきめんの効果があり、押すと命のエネルギーが泉のように湧き出すことが名の由来だとか。
足首を回して足裏をもむ
まず、それぞれの足指の間に手の指を入れ、足首から10回程度回します。その後、足裏全体をもんで筋肉をほぐします。
湧泉のツボを押す
ペンの端を「湧泉」のツボに対して垂直に押し、グリグリともみほぐします。冷えやほてりの悩みも軽減。
弱った胃腸や肝臓の回復を助ける「足三里」
足三里は、ひざ骨の下部外側のくぼみです。内臓の不調からくる疲れ、とくに胃腸の疲れに効果的で、食欲不振、便秘、むくみ、にきびを改善します。
脚の付け根をプッシュ
まずは脚の付け根をほぐします。脚の付け根全体を押した後、イタい所を重点的にもみます。付け根がほぐれると、ツボ押し作用が内臓に伝わりやすくなります。
足三里のツボを押す
その後ペンの端を「足三里」のツボにあて、やや強めに押します。
不調の時に押すのはもちろん、普段からツボ押しを習慣にすると、疲れがたまるのを防いでくれますよ。
この記事の監修
森田真理さん
鍼灸師。Mari鍼灸Salonオーナー。監修書に『女性が知っておくべ き 手足頭のツボ全地図帳』(ブルーロータスパブリッシング ￥880)。
撮影／土肥裕司 モデル／神代ひまり
（からだにいいこと2014年1月号より）
撮影／土肥裕司 モデル／神代ひまり
（からだにいいこと2014年1月号より）
