二重あご解消「あご押しピストルポーズ」で首こり・肩こり・ストレートネックを改善

二重あごの原因の一つは、「スマホ首」とも呼ばれる「ストレートネック」。
前かがみの悪い姿勢のクセが背骨や首の正しいカーブを損い、首こり肩こりはもちろん、顔や体のラインに余分な肉がつくなど、悪影響は全身に広がります。
そこで手をピストルの形にしてグイッ！とあご押しをすると、スマホ首が治り、たるんだ二重あごがスッキリ解消。首のしわやお腹やお尻のたれなどにも効果的です。ぜひ試して！

この記事の監修

酒井慎太郎さん

さかいクリニックグループ代表。柔道整復師。千葉ロッテマリーンズメディカルアドバイザー。著書に『あなたの首の痛み・肩こりはストレートネックが原因です！』（¥1,296 永岡書店）他70冊以上。

腰痛治療のさかいクリニックグループ

頭が前に出ている「スマホ首」がたるみやコリの原因⁉

背骨や首のカーブには、頭の重みによる衝撃をやわらげ、頭を背骨の真上に持ってくる役割があります。これが失われてストレートになる「スマホ首」では、頭が前に出てしまい、首への衝撃は２倍に。
すると首や肩に痛みが出るだけでなく、顔や体のラインが崩れてたるんだり、肉がついたりと全身に影響が広がります。

「あご押しピストルポーズ」のやり方

そこでおすすめなのが「あご押しピストルポーズ」。頭を後ろに引くと、首から背骨が正しいカーブを描くようになります。

このポーズの目的は、あごを押して頭を水平に後ろにスライドさせること。強めに押すため、指をピストルのような形にして、親指と人差し指の間をあごにピッタリ沿わせるとうまくできます。

（１）頭を前へ出す
あえて体に悪い「ストレートネックの姿勢」を認識させるため、一度、頭を前に出す。首から下は動かさず、頭だけを前に出して。この姿勢はスマホ首の人は違和感なくできてしまいます。

（２）あごを水平に強く押す
手をピストルの形にし、親指と人差し指であごをはさんで輪郭にぴったり沿わせる。そのまま力を入れて、あごを水平に強めに押す。頭を水平に後ろにスライドさせたいので、あごを下げたり上げたりしないこと。

1日に何度も行って「セルフ整体24時」

あご押しは、押すたびに首に記憶されるので、１日に何度も行うと効果的。
さらに姿勢がよくなる＋テクも紹介します。

●7：00 メイク中
メイクついでにあごをグイッ！鏡できちんと水平に押しているかをチェックして。

●7：30 食事の時
席に着いたら、まずあご押し。お湯が沸くまでの時間、レンジ待ちの時間などもあご押しタイムに。

●＋テクお出かけ前に肩甲骨ストレッチ
スマホ首だと肩がコリやすくなります。
「肩甲骨ストレッチ」を朝出かける前に行って肩まわりをほぐし、柔らかな体で1日をスタート！

（１）腕を上げてバンザイ。
（２）腕を後ろに引きながらひじを肩の高さまでおろし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
（３）ひじを曲げたまま腕を前に寄せ、また開く。寄せたり引いたりを10回くり返す。