この記事の監修：酒井慎太郎さん
さかいクリニックグループ代表。柔道整復師。千葉ロッテマリーンズメディカルアドバイザー。著書に『あなたの首の痛み・肩こりはストレートネックが原因です！』（¥1,296 永岡書店）他70冊以上。
頭が前に出ている「スマホ首」がたるみやコリの原因⁉
背骨や首のカーブには、頭の重みによる衝撃をやわらげ、頭を背骨の真上に持ってくる役割があります。これが失われてストレートになる「スマホ首」では、頭が前に出てしまい、首への衝撃は２倍に。
すると首や肩に痛みが出るだけでなく、顔や体のラインが崩れてたるんだり、肉がついたりと全身に影響が広がります。
すると首や肩に痛みが出るだけでなく、顔や体のラインが崩れてたるんだり、肉がついたりと全身に影響が広がります。
「あご押しピストルポーズ」のやり方
そこでおすすめなのが「あご押しピストルポーズ」。頭を後ろに引くと、首から背骨が正しいカーブを描くようになります。
このポーズの目的は、あごを押して頭を水平に後ろにスライドさせること。強めに押すため、指をピストルのような形にして、親指と人差し指の間をあごにピッタリ沿わせるとうまくできます。
このポーズの目的は、あごを押して頭を水平に後ろにスライドさせること。強めに押すため、指をピストルのような形にして、親指と人差し指の間をあごにピッタリ沿わせるとうまくできます。
（１）頭を前へ出す
あえて体に悪い「ストレートネックの姿勢」を認識させるため、一度、頭を前に出す。首から下は動かさず、頭だけを前に出して。この姿勢はスマホ首の人は違和感なくできてしまいます。
あえて体に悪い「ストレートネックの姿勢」を認識させるため、一度、頭を前に出す。首から下は動かさず、頭だけを前に出して。この姿勢はスマホ首の人は違和感なくできてしまいます。
（２）あごを水平に強く押す
手をピストルの形にし、親指と人差し指であごをはさんで輪郭にぴったり沿わせる。そのまま力を入れて、あごを水平に強めに押す。頭を水平に後ろにスライドさせたいので、あごを下げたり上げたりしないこと。
手をピストルの形にし、親指と人差し指であごをはさんで輪郭にぴったり沿わせる。そのまま力を入れて、あごを水平に強めに押す。頭を水平に後ろにスライドさせたいので、あごを下げたり上げたりしないこと。
1日に何度も行って「セルフ整体24時」
あご押しは、押すたびに首に記憶されるので、１日に何度も行うと効果的。
さらに姿勢がよくなる ＋テクも紹介します。
さらに姿勢がよくなる ＋テクも紹介します。
●7：00 メイク中
メイクついでにあごをグイッ！鏡できちんと水平に押しているかをチェックして。
メイクついでにあごをグイッ！鏡できちんと水平に押しているかをチェックして。
●7：30 食事の時
席に着いたら、まずあご押し。お湯が沸くまでの時間、レンジ待ちの時間などもあご押しタイムに。
席に着いたら、まずあご押し。お湯が沸くまでの時間、レンジ待ちの時間などもあご押しタイムに。
●＋テク お出かけ前に肩甲骨ストレッチ
スマホ首だと肩がコリやすくなります。
「肩甲骨ストレッチ」を朝出かける前に行って肩まわりをほぐし、柔らかな体で1日をスタート！
（１）腕を上げてバンザイ。
（２）腕を後ろに引きながらひじを肩の高さまでおろし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
（３）ひじを曲げたまま腕を前に寄せ、また開く。寄せたり引いたりを10回くり返す。
スマホ首だと肩がコリやすくなります。
「肩甲骨ストレッチ」を朝出かける前に行って肩まわりをほぐし、柔らかな体で1日をスタート！
（１）腕を上げてバンザイ。
（２）腕を後ろに引きながらひじを肩の高さまでおろし、肩甲骨を寄せて胸を開く。
（３）ひじを曲げたまま腕を前に寄せ、また開く。寄せたり引いたりを10回くり返す。
●8：30 信号待ち
「信号待ちであご押し」をルーティンに。あごを下げず、正しい姿勢で押すことを心がけて。
「信号待ちであご押し」をルーティンに。あごを下げず、正しい姿勢で押すことを心がけて。
●11：00 仕事中
デスクワークが続くと、どうしても頭が前に出てスマホ首の悪い姿勢になりがち。
1時間に１～２回は、あご押しでリセットを。
デスクワークが続くと、どうしても頭が前に出てスマホ首の悪い姿勢になりがち。
1時間に１～２回は、あご押しでリセットを。
●＋テク 頭痛・不調予防に首押し
スマホ首は、頭と首の骨の境目が圧迫されるため、頭痛などの不調が起きやすいもの。
そこで、後頭部下側の出っぱりの下（髪の生え際あたり）を親指で押してほぐすと◎。
不調が起きにくくなり、スマホ首も改善しやすくなります。
スマホ首は、頭と首の骨の境目が圧迫されるため、頭痛などの不調が起きやすいもの。
そこで、後頭部下側の出っぱりの下（髪の生え際あたり）を親指で押してほぐすと◎。
不調が起きにくくなり、スマホ首も改善しやすくなります。
●13：00 スマホを見ながら
その名の通り、スマホ首になりやすいのがスマホを見ている時間。
あごを下げなくても見える高さにスマホを持ち、あご押しすることで悪い姿勢を防げます。
その名の通り、スマホ首になりやすいのがスマホを見ている時間。
あごを下げなくても見える高さにスマホを持ち、あご押しすることで悪い姿勢を防げます。
●＋テク スマホは顔の高さに
スマホを見る時間が長くなりそうなら、目の高さで持って。
スマホを持っている方の腕の脇の下に、反対の手のコブシをはさむと姿勢が安定します。
スマホを見る時間が長くなりそうなら、目の高さで持って。
スマホを持っている方の腕の脇の下に、反対の手のコブシをはさむと姿勢が安定します。
●19：00 電車の中で
電車やバスの中で片手が空いたらすかさずあご押し！ 姿勢も美しくリセットされます。
電車やバスの中で片手が空いたらすかさずあご押し！ 姿勢も美しくリセットされます。
●21：00 お風呂で
入浴中、体が温まった状態でのあご押しは効果大。
筋肉が柔らかくなるので骨格が戻りやすく、おすすめです。
入浴中、体が温まった状態でのあご押しは効果大。
筋肉が柔らかくなるので骨格が戻りやすく、おすすめです。
●＋テク あごまで浸かる「あご湯」
湯船に浸かる時は、首全体を温めて血流を良くすると首や肩のコリがラクに。首の下の方だけでなく上まで温めたいので、「あご湯」を！
湯船に浸かる時は、首全体を温めて血流を良くすると首や肩のコリがラクに。首の下の方だけでなく上まで温めたいので、「あご湯」を！
●24：00 ＋テク 枕なしで寝る
高い枕は首や肩の筋肉を引っぱり緊張させるので、「枕なし」が理想的。寝返りをした時の負担を防ぐため、頭の両わきにタオルをたたんで作った低い枕を置いて。
まめにグイッ！とやって、あごまわりラインもコリもすっきりしてくださいね！
高い枕は首や肩の筋肉を引っぱり緊張させるので、「枕なし」が理想的。寝返りをした時の負担を防ぐため、頭の両わきにタオルをたたんで作った低い枕を置いて。
まめにグイッ！とやって、あごまわりラインもコリもすっきりしてくださいね！
撮影／神尾典行 モデル／中田奈沙
イラスト／後藤知江 トシダナルホ
（からだにいいこと2018年5月号より）
イラスト／後藤知江 トシダナルホ
（からだにいいこと2018年5月号より）
