カラダファクトリー看板整体師がおすすめ!冷え解消に効く簡単エクサ

公開日:2020.2.19

更新日:2020.5.3

カラダファクトリー看板整体師がおすすめ!冷え解消に効く簡単エクサ

「冷え」は寒さによって筋肉が収縮し、血行が悪くなることによって起こります。
とくに冬は、体の末端にかけて血流が悪くなりがち。そこで冷えを解消する、足指やふくらはぎの簡単エクサとケアをご紹介します。

この記事の監修

大貫隆博さん

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整体師/パーソナルトレーナー/ボディデザイナー。整体サロン「カラダファクトリー」などを国内外に多数展開する(株)ファクトリージャパングループの技術総責任者。技術開発や指導を行うほか、トップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。美しいボディラインを造る日常のダイエットやストレッチの指導・監督に定評がある。

なぜ、ふくらはぎが大事なの?

ふくらはぎは一般的に「第二の心臓」と呼ばれ、筋肉が収縮することで血管を圧迫し、血流をよくする「筋ポンプ作用」を持っていると言われています。ふくらはぎを動かすことによって、筋肉のポンプの作用で血流が押し上げられ、全身の冷え解消につながります。

また、特に悩む方が多いのが「足先の冷え」。末端の血管が収縮しているのが原因です。ふくらはぎを動かすことに加えて、足指もしっかり付け根からほぐし、動かしてあげることが大切です。
血流が上がると冷えだけではなく、むくみのケアにもつながり一石二鳥です。

たった3Step!「ながら」でできる冷え解消エクサ

Step 1 ●足指の付け根ほぐし
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① 指の付け根を両手で持ち、前後に動かしていきます。
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② 親指から順番に、両足全ての指の付け根をほぐします。

Step 2 ●足指グー・チョキ・パー

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足の指を、グー・チョキ・パーと動かします。(10回)
Point ★チョキは親指を上げる、パーは出来るだけ5指の隙間を離すイメージで。

Step 3 ●ふくらはぎトレーニング

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【1】壁に向かって手をついて立ちます。
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【2】かかとを上げてつま先立ちになる
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【3】上げ下げを10回繰り返す
Point ★まっすぐかかとを上げるように意識して!
所要時間たった3分!テレビを見ながら、スマホを使いながら、料理をつくりながらなど、すき間時間にこまめに取り入れてみてください。
【大貫さんから+アドバイス!】
冷えなどの慢性的なお悩みがある方は、日常生活に原因があることが多いもの。
猫背にならないように姿勢を意識したり、適度な運動や睡眠を十分にとることも大切です。
生活習慣を見直しても効果が感じられないなら、他に原因があるかもしれません。
普段から自分の体を知ることに意識を向けてみてくださいね。
(からだにいいこと編集部)