“糖質ばっかり食べ” をやめると 大人の髪がきれいに若返る!

公開日:2019.9.14

更新日:2019.9.14

“糖質ばっかり食べ” をやめると 大人の髪がきれいに若返る!

管理栄養士・麻生れいみさんが、糖質コントロールによる健康づくりを教えてくれるこの連載。
5回目のテーマは「髪の老化」です。糖質ばかりの食事が、薄毛やハリ・コシ不足を招いているかもしれません!

提供:サラヤ

たんぱく質&亜鉛不足で髪がボリュームダウン!

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食事が糖質ばかりになっていませんか?

若々しい髪を保つには、髪の材料になる「たんぱく質」と、育毛に関わる「亜鉛」が必要です。しかし現代女性は、糖質に偏った食事でこの “2大美髪成分” が不足し、ボリュームダウンやハリ・コシ不足など、髪の老化につながっています。

“2大栄養素”をチェック

たんぱく質と亜鉛の2大栄養素が不足していないかどうかチェックしてみましょう。
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これで髪が若返る

たんぱく質不足なら肉を積極的に

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上の栄養素チェックでたんぱく質不足なら、肉類をしっかり摂りましょう。牛・豚・ラム肉の他、鮭もたんぱく質豊富。アンチエイジングにもおすすめ。

亜鉛不足ならイワシや納豆を

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亜鉛不足の人は、イワシや納豆を積極的に。炭水化物を減らしておかずを増やすイメージで3食しっかり食べましょう。

髪を老化させるNG食生活はこれ

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野菜だけ、フルーツだけの極端な食事、炭水化物だけの単品食べは、たんぱく質&亜鉛不足で髪の老化に!

毎日の食事を変えて「糖質コントロール」を!

食後血糖値に影響がない、カロリー0の自然派甘味料 「ラカントS 顆粒」

植物の「羅漢果(ラカンカ)」のエキスと、トウモロコシの発酵から作られる「エリスリトール」。2つの天然素材から作られた、カロリー0の自然派甘味料。食後の血糖値に影響がなく、人工甘味料不使用で体にやさしい。顆粒のほかに、液状(280g)もあり。
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ラカントS顆粒/130g【砂糖・調味料売り場用】
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ラカントS顆粒/130g【健康食品売り場用】

たんぱく質5000mgをさっと手軽に補給!「毎日飲むたんぱく習慣」

水や牛乳に混ぜて手軽にたんぱく質を補給できる、粉末タイプのプロテイン飲料。体内への吸収にすぐれた「ペプチド」を使い、体づくりに必要なたんぱく質5000mgをすばやく摂取できる。人工甘味料不使用。バナナミルク味、コーヒーミルク味もあり。
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毎日飲むたんぱく習慣 いちごミルク味/20g

この記事の監修

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麻生れいみさん

管理栄養士。健康的に1年で20kℊやせた自身の経験から、約6,000人のダイエットを指導。『20kℊやせた! 麻生式ダイエット1週間チャレンジ!』(宝島社¥950)他、著書多数。
イラスト/坂木浩子
(からだにいいこと2019年10月号より)