ねじれ腸を解消「でるでる足首つかみ」

1. この記事の監修
1. 1-1. 遠藤　剛さん
2. 「でるでる足首つかみ」でねじれ腸を改善
3. 便秘の8割は腸のねじれが原因
4. 体をねじる・前傾で、便が出やすくなる
5. 「でるでる足首つかみ」で便秘解消！
1. 5-1. 1．腰幅に足を開き、つま先立ちで座る
2. 5-2. 2．体をひねり、足首をつかむ
6. 効果ＵＰ！　三陰交のツボ

この記事の監修

遠藤　剛さん

えんどうクリニック院長。胃腸・肛門疾患を専門とし、日本でもめずらしい便秘外来を開始。便秘に関する数々の本や雑誌記事の監修を務める。

「でるでる足首つかみ」でねじれ腸を改善

病気予防、ダイエット、美肌に役立つ「腸活」は、美容と健康にいいことづくし！　まずは、腸内環境を整える第一歩として、腸に溜まった老廃物を出すことが先決です。そこで試したいのが、便秘の原因になりやすい「ねじれ腸」の改善。「でるでる足首つかみ」で、腸のねじれを正して、快便を呼ぶ「でるでる腸」に変身させましょう。

便秘の8割は腸のねじれが原因

日本人にとても多い「ねじれ腸」。日本人の約8割は、「ねじれ腸」なのだとか。その理由は腸の長さにあります。

食物繊維を多く含み、消化に時間のかかる食生活を続けていた日本人は、欧米人より長い腸をもっています。その長い腸がお腹にギューギューにつまっているのですから、ねじれやすくなるのです。

腸がねじれた場所では便が完全に通過することができず、少しずつたまっていきます。たまった便の水分を腸が吸収するので、便は硬くなり、ますます便が出にくい状態に…。これが、頑固な便秘の要因です。

体をねじる・前傾で、便が出やすくなる

腸は柔らかいので、ツイストの要領で体を少しねじるだけで、簡単にねじれがゆるみます。同時に刺激を受けて、腸の動きも活発に。そのため、つまっていた便が運ばれて、だんだん出やすい状態に変化します。

前傾姿勢も排便には効果的。肛門の直前の腸は、便が簡単に出ないように、ふだんは直角の状態です。トイレでいきむときは、体を前傾させると、その角度がゆるやかになり、便が出やすくなります。トイレに座ったら、「ロダンの考える人」ポーズが、快便の秘訣！

「でるでる足首つかみ」で便秘解消！

トイレの便座に座って行う「でるでる足首つかみ」は、1ポーズで一石三鳥！　まず、体をねじると、腸のねじれがゆがみます。そして、足首をつかむことで体が前傾し、排便しやすい姿勢に。さらに足首にある腸のツボを押すとことで効果アップ！　
頑固な便秘を改善できるだけなく、ウエストのサイズダウンや美肌効果も期待できますね。ぜひ、排便タイムに試してみて。