お酒好き医師が教える、悪酔いしないための飲み方・食べ方とは？

お酒を飲んで悪酔いしたり、二日酔いになったりするのはなぜ？お酒が大好きで名誉ソムリエでもある、医師の秋津壽男さんに、悪酔いしないための飲み方や食べ方を聞きました。

この記事の監修：秋津壽男（あきつ・としお）さん

秋津医院院長。大阪大学工学部醗酵工学科で酒造りの基礎を学ぶ。和歌山県立医科大学医学部を卒業後、同大学循環器内科に入局。東京労災病院等を経て、東京品川区・戸越銀座に「秋津医院」を開業。テレビ『主治医が見つかる診療所』（テレビ東京）や『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）などに多数出演。著書に『放っておくとこわい症状大全』（ダイヤモンド社）、『酒好き医師が教える薬になるお酒の飲み方』（日本文芸社）他、多数。日本ソムリエ協会名誉ソムリエでもある。

秋津医院
http://akitsu-clinic.life.coocan.jp/

お酒を飲んで悪酔いしてしまう原因は？

飲み会の最中に気持ち悪くなったり、そんなに飲んだつもりじゃないのに二日酔いになったり…。お酒を飲むと時々悩まされる悪酔い。頭痛や吐き気などがひどくなると、飲みすぎたことを後悔しますよね。

そもそもお酒を飲んで“酔っぱらう”というのは、アルコールの薬理作用で脳の感覚が麻痺した状態のこと。

酔いを起こすアルコール物質は、体内に入ると肝臓で処理されます。肝臓が「エチルアルコール」を「アセトアルデヒド」という物質に変え、そのあと「酢酸（さくさん）」に変換します。最終的には「二酸化炭素」と「水」という体に害のない物質になります。

この肝臓による処理能力が人によって違うため、分解パワーが弱いのに飲みすぎると悪酔いしやすくなります。

悪酔いする・しないは、遺伝や体質に関係ある？

お酒をたくさん飲めるか、飲めないかは、ほとんどが「アルコール分解酵素を持っているかどうか」の遺伝や体質で決まります。悪酔いする原因は、自分の処理能力を超えるほどのお酒を飲んでしまうから。

アルコールが肝臓で分解されるときには、以下の2つの「酵素」が使われます。

【第一段階】エチルアルコールを→アセトアルデヒドに分解するときは➡（1）「アルコール脱水素酵素（ADH1）」

【第二段階】アセトアルデヒドを→酢酸に分解するときは➡（2）「アセトアルデヒド脱水素酵素（ADH2）」

お酒に強いか・弱いかには3タイプあり、
（1）と（2）の酵素をどちらも持っている人＝お酒に強い
（1）の酵素は持っていなくて（2）は持っている人＝お酒は飲めるけど弱い
（1）も（2）もどちらの酵素も持っていない人＝お酒がまったく飲めない
に分けられます。

「お酒がまったく飲めない」人は、そもそも分解酵素を持っていないので、少しでも飲んだらすぐ酔います。「お酒は飲めるけど弱い」人は、アルコールが体内に入ると酵素を出そうとがんばるので、次第にお酒に強くなります。

ただし、どのタイプも分解能力をオーバーするような飲み方をすると、悪酔いにつながります。

また、二日酔いは一晩寝てもアルコール分解が追い付かず、翌日になっても「アセトアルデヒド」が体内に残っているため起こります。このように、飲みすぎると翌日まで肝臓がフルパワーで働かないといけないわけです。

悪酔いしないための飲み方のポイントは？

悪酔いしないためには、お酒の量はもちろん、飲むスピードやアルコール濃度、食べ物なども関係します。７つのポイントをまとめました。飲む前、飲んでいる間、飲み終わった後、それぞれで気をつけてみましょう。

① 【飲む前】30分から1時間前に“ちょい食べ”

飲み始める30分から1時間前に、何でもいいので胃の中に入れておくことをおすすめします。おにぎり1個を軽く食べてもいいですし、温かいスープなどの液体でもOK。アルコールの吸収スピードが遅くなり、悪酔いを避けられます。

② 【飲み始め】“駆けつけ３杯”は悪酔いのもと

飲みの場に遅れていった際に立て続けにお酒を飲む、“駆けつけ３杯”という言葉がありますが、これは悪酔いの原因になります。ペースを上げて飲むことで急激にアルコール濃度が上昇。周りに流されず、自分のペースで飲みましょう。

③ 【飲み始め】つまみはビタミンB群で分解をサポート

アルコールを分解するには多くのビタミンを使います。中でも「ビタミンB群」が分解を強力サポート。豚肉やネギ、玉ねぎ、ニラ、にんにくを使った料理がおすすめ。ビタミンB群たっぷりの餃子はおつまみに最高です。そのほか、枝豆や豆腐、納豆なども分解を助けます。飲み始めになるべくビタミンB群の摂取を。

④ 【飲んでいる間】ゆっくりダラダダ飲む

アルコール濃度が急激に上がると、悪酔いに直結します。会話がはずむとついどんどん飲んでしまいますが、ペースが上がると肝臓の分解が追い付かなくなります。ゆっくりダラダラと落ち着いて飲んで、分解能力を超えないようにしましょう。

⑤ 【飲んでいる間】つまみを食べながら飲む

つまみを食べずにお酒ばかり飲んでいることも、悪酔いする可能性が高まります。食事はお酒の友、お酒は食事の友です。食事をしながらアルコールを楽しむ、「食中酒」を心がけましょう。食べながら飲むことで、アルコール分解に必要な栄養素が摂れ、悪酔いすることなくお酒を楽しめるでしょう。

⑥ 【飲んでいる間】水割り・炭酸割でアルコール濃度を下げる

強いお酒を控えることは、悪酔いしない飲み方の基本。ウイスキーやリキュールは、水割り、炭酸割にして、アルコール濃度を低くしたものを飲みましょう。

また、日本酒やワインは、お水を飲みながら飲むと胃の中でアルコールが薄まるので、悪酔いを避けられるでしょう。お茶やジュースを水変わりに飲むのは、脱水につながるので注意を。

⑦ 【飲んだ後】コップ2～3杯の水を飲む

肝臓はアルコールを分解するときに多くの水分を必要とします。そのため飲んだあとは、就寝前にコップ２～３杯の水を飲んで、水分をとっておきましょう。

また、二日酔いで起こりやすい頭痛も水分不足によるもの。二日酔いによる不調を避けるためにも、多めの水分摂取は重要です。

日本酒は悪酔いしやすい？

よく「日本酒を飲むと悪酔いする」「日本酒は次の日に残る」という人がいますが、それは日本酒そのもののせいではありません。

戦後直後の「三増酒」という、合成アルコールと水あめで作った昔の日本酒は悪酔いしましたが、現在の日本酒は米の質が高く、技術も向上し、ほとんど悪酔いするものはありません。

ただし、分解酵素のある・なしで体質に合わない場合もありますので、悪酔いすると感じるなら避けたほうがいいでしょう。

「家飲み」で悪酔いしないためには？

飲食店で飲むよりも、家で飲むと早く酔いやすい、悪酔いしてしまう、という人も多いのではないでしょうか。

外よりもリラックスできる自分の家は、飲むペースが速くなったり、つい飲みすぎたりしやすくなります。紹介した７つのポイントを心がけることはもちろん、大事なのは飲み終わりの時間を決めておくこと。

特に、オンライン飲み会は制限なく飲んでしまいがちなので、飲み会の最初に「今日はこの時間まで」と相手と一緒に決めてから飲むほうが、お互い悪酔いせずに済みますよ。

タバコは有害無益ですが、お酒は「百薬の長」ともいわれるように、適量を上手に飲めばプラスの効果も期待できます。食欲を増進する、善玉コレステロールを増やす、ストレス解消といった、体と心への健康効果のほか、人とのコミュニケーションツールとしても使えます。

「悪酔いしない飲み方」で楽しく健康的にお酒と付き合っていきましょう。

イラスト／坂木浩子

この記事を書いた人

からだにいいこと編集部

創刊17周年を迎えた女性向けの健康生活情報誌『からだにいいこと』。医師や専門家の監修のもと、「いますぐできる」「心も体も元気になれる」健康・美容・ダイエット情報を発信中。
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