この記事の監修：岩井隆彰さん
1週間で健康的にヤセるには？
1週間という短期間でも、健康的で美しいボディラインを作ることは可能です。
そのために最も大切なのが、筋肉に柔軟性を持たせ、やわらかく動く状態を作ること。
現代人のほとんどが、運動不足のため、筋肉が硬くなっています。筋肉は硬いと伸びにくくなるため、血液の循環が滞って代謝が下がり、太りやすい体に。
適切な運動を1週間続けると、筋肉がやわらかくなり血流がアップ。全身に栄養素や酸素が行き渡るとともに、代謝が上がるので、ヤセやすくリバウンドしにくい体になります。
この1週間ダイエットでは、朝晩4つずつの運動を行うので、ちょっとハードに感じる人もいるかもしれません。でも、続けなければいけないのはたった1週間。
今すぐ本気でヤセたい人におすすめのダイエットです。
※妊娠中の人は、無理なダイエットは控えましょう。また、通院中や体調が不安定な人は、医師と相談しながら取り組んでください。
そのために最も大切なのが、筋肉に柔軟性を持たせ、やわらかく動く状態を作ること。
現代人のほとんどが、運動不足のため、筋肉が硬くなっています。筋肉は硬いと伸びにくくなるため、血液の循環が滞って代謝が下がり、太りやすい体に。
適切な運動を1週間続けると、筋肉がやわらかくなり血流がアップ。全身に栄養素や酸素が行き渡るとともに、代謝が上がるので、ヤセやすくリバウンドしにくい体になります。
この1週間ダイエットでは、朝晩4つずつの運動を行うので、ちょっとハードに感じる人もいるかもしれません。でも、続けなければいけないのはたった1週間。
今すぐ本気でヤセたい人におすすめのダイエットです。
※妊娠中の人は、無理なダイエットは控えましょう。また、通院中や体調が不安定な人は、医師と相談しながら取り組んでください。
ヤセやすい体を作る朝のストレッチ
まず紹介するのは、朝行う4つのストレッチ。起きてすぐに行うことで筋肉の代謝を上げ、1日中ヤセやすい体を作ります。
全部行っても、10分程度。「朝から運動する時間がない……」という人も、1週間ダイエット成功のために、この期間はいつもより10分だけ早起きしてみてください。
ポーズを覚えたら1分間キープするだけなので、テレビを見ている最中などに“ながら”で取り組むのもおすすめですよ！
全部行っても、10分程度。「朝から運動する時間がない……」という人も、1週間ダイエット成功のために、この期間はいつもより10分だけ早起きしてみてください。
ポーズを覚えたら1分間キープするだけなので、テレビを見ている最中などに“ながら”で取り組むのもおすすめですよ！
（1）お尻の筋肉をほぐす「立てひざひねり」
最初に行うのは、お尻の筋肉を伸ばす「立ひざひねり」。
ひざをしっかりと胸に引きつけて、お尻の奥の筋肉を伸ばしましょう。代謝が上がり、たるんだお尻がキュッと引き締まります。
ひざをしっかりと胸に引きつけて、お尻の奥の筋肉を伸ばしましょう。代謝が上がり、たるんだお尻がキュッと引き締まります。
＜やり方＞
背筋を伸ばして座る。左脚は、かかとを右のお尻につけるように曲げて寝かせる。右脚はひざを立て、かかとが左ひざの外側に来るように。立てた右ひざを、両腕でしっかりと抱え込み、ひざを胸に引きつけながら、上半身を右側にひねる。同時に、顔もできるだけ右側にひねり、1分間キープ。反対側も同様に行う。
背筋を伸ばして座る。左脚は、かかとを右のお尻につけるように曲げて寝かせる。右脚はひざを立て、かかとが左ひざの外側に来るように。立てた右ひざを、両腕でしっかりと抱え込み、ひざを胸に引きつけながら、上半身を右側にひねる。同時に、顔もできるだけ右側にひねり、1分間キープ。反対側も同様に行う。
（2）背中の筋肉を伸ばす「椅子ひねり」
次は、背中の筋肉を伸ばすストレッチ。
背中にはさまざまな神経が集まっています。そのため、背中がしっかりと伸びていると、内臓の働きが活性化。
全身の代謝がアップしてダイエット効果が高まるだけでなく、胃もたれなどの不調改善も期待できます。
体が前に傾かないよう、注意しながら取り組みましょう。
背中にはさまざまな神経が集まっています。そのため、背中がしっかりと伸びていると、内臓の働きが活性化。
全身の代謝がアップしてダイエット効果が高まるだけでなく、胃もたれなどの不調改善も期待できます。
体が前に傾かないよう、注意しながら取り組みましょう。
＜やり方＞
背筋を伸ばして椅子に浅く座り、右手で左肩をつかむ。腰のうしろから左手を回して骨盤の右側をおさえ、上半身を左側にひねる。同時に、顔もできるだけ左側に向け、1分間キープ。上半身が前に傾かないように注意。反対側も同様に行う。
背筋を伸ばして椅子に浅く座り、右手で左肩をつかむ。腰のうしろから左手を回して骨盤の右側をおさえ、上半身を左側にひねる。同時に、顔もできるだけ左側に向け、1分間キープ。上半身が前に傾かないように注意。反対側も同様に行う。
（3）下半身のむくみを防ぐ「もも裏伸ばし」
続いては、もも裏の筋肉に効く「もも裏伸ばし」。
下半身の大きな筋肉を伸ばし、1日むくみにくい体を作ります。
背中が丸まると効果が半減してしまいます。背筋はしっかりと伸ばすよう、意識して行いましょう。
下半身の大きな筋肉を伸ばし、1日むくみにくい体を作ります。
背中が丸まると効果が半減してしまいます。背筋はしっかりと伸ばすよう、意識して行いましょう。
＜やり方＞
両ひざを床についた状態で、背筋をまっすぐ伸ばし、左脚を前方に伸ばす。右足の甲は床から浮かさない。その状態から左手を左ひざに当て、左ひざをしっかり伸ばしながら上半身を前に倒す。背中は曲がらないように注意。同時に、伸ばした左足の小指側を右手でつかみ、足を体へ近づけるように引っ張りながら1分間キープ。左足の小指が反るのを意識する。反対側も同様に行う。
両ひざを床についた状態で、背筋をまっすぐ伸ばし、左脚を前方に伸ばす。右足の甲は床から浮かさない。その状態から左手を左ひざに当て、左ひざをしっかり伸ばしながら上半身を前に倒す。背中は曲がらないように注意。同時に、伸ばした左足の小指側を右手でつかみ、足を体へ近づけるように引っ張りながら1分間キープ。左足の小指が反るのを意識する。反対側も同様に行う。
（4）太もものむくみを取る「ひざまずきストレッチ」
朝のストレッチの最後では、太ももの前側の筋肉を刺激。全身の血流を上げ、代謝をアップさせましょう。
太ももの前側の筋肉は、気づかないうちにハリやすい部位。奥までしっかり伸ばすことで、むくみが取れてスッキリします。
太ももの前側の筋肉は、気づかないうちにハリやすい部位。奥までしっかり伸ばすことで、むくみが取れてスッキリします。
＜やり方＞
両ひざを床についた状態で背筋を伸ばし、右ひざを90度に立てる。右脚はそのまま、左手で左足の甲を、右手は左足のつま先をつかむ。両手で左足を引き上げ、かかとをお尻につけたら1分間キープ。反対側も同様に。
両ひざを床についた状態で背筋を伸ばし、右ひざを90度に立てる。右脚はそのまま、左手で左足の甲を、右手は左足のつま先をつかむ。両手で左足を引き上げ、かかとをお尻につけたら1分間キープ。反対側も同様に。
寝ている間の代謝を上げる夜の運動
夜、お風呂から出て寝る前にも、これから紹介する4つの運動を行ってください。
この運動は、寝ている間の代謝を上げ、むくみを取るためのもの。こちらも、全部行うと10分程度です。
筋肉をしっかり動かすので、運動不足な人ほどキツいと感じるかもしれません。でも、続けていくとかなりの効果を実感できますよ！
この運動は、寝ている間の代謝を上げ、むくみを取るためのもの。こちらも、全部行うと10分程度です。
筋肉をしっかり動かすので、運動不足な人ほどキツいと感じるかもしれません。でも、続けていくとかなりの効果を実感できますよ！
（1）肩まわりの筋肉をほぐす「ガッツポーズ運動」
まずは、両腕を上下に動かす運動です。
デスクワークが多い現代人は、肩や腕の筋肉がこり固まっています。しっかりほぐして、代謝をアップさせましょう。
デスクワークが多い現代人は、肩や腕の筋肉がこり固まっています。しっかりほぐして、代謝をアップさせましょう。
＜やり方＞
（1）両足を肩幅に開いて立つ。両腕のひじを曲げ、肩の高さまで上げる。ひじをしっかり上げるよう意識する。
（2）腰を落としながら、両腕を両脇に引きつける。しっかり引きつけたら、（1）に戻る。（1）～（2）を30回繰り返す。
（1）両足を肩幅に開いて立つ。両腕のひじを曲げ、肩の高さまで上げる。ひじをしっかり上げるよう意識する。
（2）腰を落としながら、両腕を両脇に引きつける。しっかり引きつけたら、（1）に戻る。（1）～（2）を30回繰り返す。
（2）太もも・ふくらはぎを伸ばす「空中キック」
続いては、横になった状態で空を蹴り上げるように脚を動かす運動。
ひざを曲げたり伸ばしたりする動きで、ももの筋肉をほぐします。
もも裏は、下半身で最も大きな筋肉。ここがやわらかくなると、血流が上がり、基礎代謝がぐっと上がります！
ひざを曲げたり伸ばしたりする動きで、ももの筋肉をほぐします。
もも裏は、下半身で最も大きな筋肉。ここがやわらかくなると、血流が上がり、基礎代謝がぐっと上がります！
＜やり方＞
（1）仰向けになり、両ひざを立てる。上半身を起こし、両腕でひざの裏を抱えるように持ち、脚を胸へと引きつける。
（2）その状態からひざを交互に伸ばして30回繰り返す。このとき、ひざ裏はきちんと伸ばし、足首がしっかりと反るように。できるスピードでOK。
（3）大腸まわりの筋肉を刺激する「背中ツイスト」
次は、大腸のまわりの筋肉を刺激し、消化をうながす運動です。
ここがしっかり動くようになれば、キレイなくびれを手に入れることができます。
親指を背中側に置いて腰をひねると、腰をいためる原因に。必ず、お腹側に置くようにしましょう。
ここがしっかり動くようになれば、キレイなくびれを手に入れることができます。
親指を背中側に置いて腰をひねると、腰をいためる原因に。必ず、お腹側に置くようにしましょう。
＜やり方＞
足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手を、親指がお腹の前にくるように腰に当てる。下腹をできるだけへこませたら、顔はまっすぐ前に向けたまま、上半身を腰から左右交互に大きくひねる。30回繰り返す。
足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手を、親指がお腹の前にくるように腰に当てる。下腹をできるだけへこませたら、顔はまっすぐ前に向けたまま、上半身を腰から左右交互に大きくひねる。30回繰り返す。
（4）ポッコリ腹をへこませる「ももタッチ」
こちらも、大腸のまわりの筋肉を動かし、消化を活発にする運動です。
体幹がしっかりと安定するので、ポッコリお腹をへこませる効果があります。
ひざを股関節より上まで上げることがポイント。結構キツいかもしれませんが、しっかりと行えば腸にも刺激が行き、便秘も改善しますよ！
体幹がしっかりと安定するので、ポッコリお腹をへこませる効果があります。
ひざを股関節より上まで上げることがポイント。結構キツいかもしれませんが、しっかりと行えば腸にも刺激が行き、便秘も改善しますよ！
＜やり方＞
まっすぐ立ち、胸の下に、手のひらを下にして両手を構える。手の位置をできるだけ動かさないようにしながら、その場で両脚を交互に上げる。このとき、できるだけ太ももが手のひらに触れるように。つらい場合は、背中を壁につけて体重を支えてもOK。左右交互に30回行う。
まっすぐ立ち、胸の下に、手のひらを下にして両手を構える。手の位置をできるだけ動かさないようにしながら、その場で両脚を交互に上げる。このとき、できるだけ太ももが手のひらに触れるように。つらい場合は、背中を壁につけて体重を支えてもOK。左右交互に30回行う。
効果的なストレッチ＆運動で1週間ダイエット
1週間でヤセるための、朝のストレッチと夜の運動をご紹介しました。
１週間ダイエットに必要な時間は、朝晩それぞれ10分程度。
慣れるまではキツいと感じるかもしれませんが、1週間続けることで、脂肪が燃えやすい体ができてきます。
大事な予定を1週間後に控えている人も、「ちょっと体重が気になるから今すぐ減らしたい」と思っている人も、ぜひチャレンジしてみてください。
また、ダイエットでは、運動と同じように食事も大事です。こちらも1週間、毎日取り組むことで、理想の体が手に入りますよ。
イラスト／西村オコ
１週間ダイエットに必要な時間は、朝晩それぞれ10分程度。
慣れるまではキツいと感じるかもしれませんが、1週間続けることで、脂肪が燃えやすい体ができてきます。
大事な予定を1週間後に控えている人も、「ちょっと体重が気になるから今すぐ減らしたい」と思っている人も、ぜひチャレンジしてみてください。
また、ダイエットでは、運動と同じように食事も大事です。こちらも1週間、毎日取り組むことで、理想の体が手に入りますよ。
イラスト／西村オコ
大事な予定の前に！キレイにやせる「1週間ダイエット」食事編｜からだにいいことWeb
1週間後の大事な予定までに、少しでもヤセてキレイになりたい……！ そんなあなたに、1週間ですっきりヤセる方法をメディカルトレーナーがレクチャーします。
また、施術・運動・食事をトータル管理し短期変貌させることで、女優やモデルからも高い支持を受けている。株式会社ジール、株式会社DSL、その他数社のCEOを務める。
公式HP https://d-sl.jp/