ぽっこりお腹が気になる、薄着の季節が到来。手早くお腹やせしたいなら、蹴り上げ動作で大きな筋肉を動かして、お腹周りから全身をラク〜に引き締めるこのエクササイズを。さらに疲れない歩き方、座り方で効果を最大に！

お腹のたるみや出腹には、楽に筋肉を使って体幹を整えて

汗ばむ季節の到来で、去年のTシャツを着てみたら…三段腹やお腹ぽっこりがくっきり！　急いでお腹やせしなくちゃ！

そんな人におすすめしたいエクササイズが、柔道整復師の萩原健史さんが、タイの格闘技「ムエタイ」の動きをヒントに考案した「みぞおちタイキック」。簡単な蹴り上げる動きで体の歪みが取れ、お腹を引きしめてたるみを減らし、体幹も整えます。

「腕を振り下ろしながら、ひざを蹴り上げるダイナミックな動作を繰り返すと、縮んでいた筋肉がほぐれ、体幹が整います。血流がよくなって内臓の働きも活発になり、代謝も上がります」

脚と腕には勢いをつけ、“遠心力” をうまく使うようにすると体の負担が減り、キックしやすくなります。

「キックする脚より、振り下ろす手をしっかり動かすのがポイント。３日間、朝と昼に１セット30秒ずつ行うだけでウエストがくびれ、やせ見え効果を感じることができます」

キックで整えたボディバランスは、あとで解説する「疲れない歩き方・座り方」を心がけることでキープできますよ！

たるみ腹に30秒！「みぞおちタイキック」のやり方

【１. 脚を前後に開き左腕を引く】
左腕を直角に曲げ、同時に右脚をうしろに下げる。左の手のひらは耳のうしろまで引く。右手はみぞおち（胸の下）に軽く当てる。

【２. 左腕を振り下ろし右ひざを蹴り上げる】
右ひざを蹴り上げ、右ひざに左手でタッチし、1の体勢に戻る。1→2を10回繰り返したら、左右逆の手足で同様に10回キックをする。

●POINT●　野球選手のように腕をしならせる
プロの投手のように前脚で踏ん張り、お尻や背筋、太ももに力を入れ、腕をしならせながら振り下ろすと、遠心力が働きます。この遠心力を利用すると腕や脚が疲れず、キックがスムーズに。

疲れない歩き方・座り方

「みぞおちタイキック」で整えたボディバランスは、この「疲れない歩き方・座り方」で維持します。

疲れない歩き方

脚の筋肉は、骨盤や背骨を支える腸腰筋（ちょうようきん）とつながっています。つまり脚は胸の下から始まっていると考えて。腸腰筋を動かすように歩くと、体の負荷が軽減し、疲れにくくなります。

みぞおち付近にある腸腰筋から足が生えている感覚で歩くと、背筋が伸びて正しい姿勢に。脚にかかる負荷も軽減し、腕もリラックスして振ることができます。

疲れない座り方

脚を少し開き、骨盤を立てるようにして椅子に深く腰掛ける。少し前傾し、太ももと足裏でふんばる体勢をキープして。背もたれにより掛かるのはNG。簡単にできて、代謝も気持ちも上がるタイキック。ぜひ試してみて！

撮影／神尾典行　モデル／中世古舞衣
（からだにいいこと2020年6月号より）