この記事の監修
Micacoさん
「理想の体形になれる」と口コミが広がり、レッスン開始3ヵ月で生徒が300人にも!現在はMicacoメソッドを習いたいインストラクターを育成し、50人のインストラクターを抱えている。
著書に『下腹ペタンコダイエット』(サンマーク出版¥1,296)。
Micacoオフィシャルブログ「~女の一生は骨盤で決まる~」Powered by Ameba

シュワシュワパックのやり方
お風呂場でパックを作る
・オリーブ油 大さじ1/2
・重曹 大さじ3+1/2
・水 大さじ3
・はちみつ 大さじ1/2
・クエン酸 大さじ2
(1)重曹にオリーブ油を入れて混ぜる。
(2)水とはちみつを加えて良く混ぜる。
(3)クエン酸を加える。
※炭酸ガスの力が弱まるので、クエン酸はパックする直前に加えること。
お腹にパックを塗りこむ
パックを塗ったまま5分放置する
(1)お腹にパックを塗ったら、お風呂のふちに手を添えて座る。
(2)お腹の力で脚を真上に上げる。この時、ひざの角度は90°を保って。脚をおろす・上げるを10回繰り返す。
※すべらないよう十分注意して行ってください。
そのまま浴槽に入る
(1)湯船に浸かり、ウエストをひねるように腕を大きく振り、ひじを片方ずつ内側に入れる。
(2)反対側も同様に行う。左右交互に10回繰り返す。
お風呂から上がったら、+αのシュワシュワエクサを
(1)まっすぐ立ち、キャップ側を後ろに向けてペットボトルをひざの少し上に挟む。
(2)かかとを上げながら、前ひざを外側に開くようにする。ペットボトルのキャップ側をつぶすイメージで、もも裏に力を入れる。
(3)ゆっくりかかとを下ろす。これを10回繰り返す。