この記事の監修
深堀真由美さん
深掘ヨガスクール主宰。15歳でヨガを始める。呼吸法を併せて行う「ブリーズィングヨガ」を提唱。最新刊『ポチャ★ヨガ』（大和出版・1620円）など。
ヨガインストラクター 深堀真由美 Official Site
30年のヨガ指導歴を持ち、数々の著書、出版物を手がける深堀真由美のオフィシャルウェブサイト
動物をまねた楽しいポーズで、下半身太りすっきり！
あまり体重は変わらないのに、アラフォーから下半身が太くなる理由は、加齢による筋力の衰えや、重力によってお肉がタレ下がるため。そこで下半身の引き締めにおすすめなのが、ヨガです。
ヨガの動物のポーズには、背中の筋肉を刺激しながら、お腹や太ももも同時に刺激するものが多く、全身の代謝を上げ、背中だけでなく、お腹、太もも、お尻など他の気になる部分の脂肪を減らすのにも効果的です。
今回は昔からある動物のポーズをアレンジしてやりやすく、下半身やせの効果を高めたポーズを紹介します。
ヨガの動物のポーズには、背中の筋肉を刺激しながら、お腹や太ももも同時に刺激するものが多く、全身の代謝を上げ、背中だけでなく、お腹、太もも、お尻など他の気になる部分の脂肪を減らすのにも効果的です。
今回は昔からある動物のポーズをアレンジしてやりやすく、下半身やせの効果を高めたポーズを紹介します。
POINT
・「吸う」→「吐く」の呼吸を意識して行えば、効果がさらにアップ。
・１ポーズ15秒〜1分と手軽なので、1日1回は行う。
・関節などに痛みがある人は少しずつ動かし、無理のない範囲で行う。
・１ポーズ15秒〜1分と手軽なので、1日1回は行う。
・関節などに痛みがある人は少しずつ動かし、無理のない範囲で行う。
【ポッコリ腹に】 ダックスフントのお座りポーズ
１.うつぶせになり、足をそろえて伸ばす。両手のひらを床に付け、息を吐きながら上体を起こす。
２.おへそを床にぐっと押し付けるイメージで、上体を持ち上げる。「息を吸う→吐く」を5回行う。
２.おへそを床にぐっと押し付けるイメージで、上体を持ち上げる。「息を吸う→吐く」を5回行う。
お腹の「腹直筋」、背中の「広背筋」に効く
肋骨の下から骨盤にかけての細長い筋肉・腹直筋と、背中の大きい筋肉である広背筋を刺激してお腹やせに効く。
【タレ尻・ハミ尻に】トビウオの飛翔ポーズ
１. うつぶせになり、体の力を抜く。両手はまっすぐ後ろに伸ばし、手のひらを上に向ける。足はそろえても、腰幅くらいに開いてもＯＫ。
２. おへそを重心にして上体を上げ、息を吐きながらもものつけ根から下半身を持ち上げる。ひざを伸ばし、足先を遠くに伸ばすイメージで。「息を吸う→吐く」を5回行う。脇を締め、両腕を寄せるようにすると効果が高い。
２. おへそを重心にして上体を上げ、息を吐きながらもものつけ根から下半身を持ち上げる。ひざを伸ばし、足先を遠くに伸ばすイメージで。「息を吸う→吐く」を5回行う。脇を締め、両腕を寄せるようにすると効果が高い。
お尻の「大臀筋（だいでんきん）」、背中の「広背筋」に効く
お尻やせ効果がある大臀筋（だいでんきん）、背中の広背筋を鍛えることでお尻を持ち上げ、ヒップアップに効く。
【ブヨブヨ太ももに】 アシカの曲芸ポーズ
１.うつ伏せになり、右足を真横に出し、ひざを90度（直角）に曲げる。
２.床に手を付き、脇を締め、息を吐きながら上体を持ち上げる。恥骨を床に押し付けるイメージで。
３.「息を吸う→吐く」を5回。反対側の足も同様に行う。
２.床に手を付き、脇を締め、息を吐きながら上体を持ち上げる。恥骨を床に押し付けるイメージで。
３.「息を吸う→吐く」を5回。反対側の足も同様に行う。
太ももの「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」、背中の「広背筋」に効く
太ももをスリムにするには、背中の大きい筋肉である広背筋と太ももの大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を一緒に鍛えるのが効果的。
15秒〜の静止ポーズなので、テレビのCMの間でもOK。細切れ時間が活用できる嬉しいエクサ、ぜひ実践してみて！
撮影／神尾典行 モデル／中田奈沙
イラスト／後藤知江 徳丸ゆう
（からだにいいこと2019年8月号より）
イラスト／後藤知江 徳丸ゆう
（からだにいいこと2019年8月号より）
