ポッコリ腹解消!やせる&姿勢がよくなる「仲居さん座り」

公開日:2018.11.7

更新日:2018.11.7

ポッコリ腹解消!やせる&姿勢がよくなる「仲居さん座り」

猫背やスマホ首の悪い姿勢は、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、ポッコリ腹やボディラインの崩れも招きます!そこでおすすめなのが、「仲居さん座り」。姿勢を矯正して、ウエストもすっきり!座ったついでにできるので三日坊主にならずに続けられ、美しい姿勢になってやせられるダブルでうれしい方法です。

猫背がポッコリ腹の原因になっている⁉

猫背の人は、体の重心が偏っているから、背中が丸まってしまいます。これでは下腹の筋肉が使われず、お腹にどんどん肉がつくのです。そう! 猫背はポッコリ腹を招くのです。猫背を直せば、ウエストもすっきり引き締まります。

座ったついでに体のゆがみを正して直す!

猫背もスマホ首も、日常生活で姿勢を意識しつつ、簡単な動きを取り入れることで矯正できます。おすすめなのが、旅館の仲居さんみたいに正座でおじぎする「仲居さん座り」。座ったついでにできる簡単な動きで、美しい姿勢になれるうえ、ポッコリ腹も解消!

「仲居さん座り」のやり方

1 正座する

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足の親指は重ねず、両ひざのラインを揃える。両足に均等に体重をかける意識で座って。
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2 おじぎをする

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両手で三角形を作り、その真ん中に額をのせるようにおじぎをする。
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腰と背中が気持ちよく伸びるのを感じながら、30秒キープ。お尻が浮かないように注意。

お尻が浮いてしまう人は、手の下に座布団などを敷き、お尻が浮かないよう高さを調節する。

3 腕をまっすぐ伸ばす

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額を床につけて両腕をまっすぐ伸ばす。背中が気持ちよく伸びるのを感じながら30秒キープ。腕の力を抜き、お尻は浮かさないこと。

さらに効果アップするには

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3の後、お尻を上げて腕を前にスライドさせ、背中をグーンと伸ばすと、さらに効果がアップ! 肩甲骨が伸びる感覚を味わって。

肩こりや腰のだるさにも効果的

「仲居さん座り」をすると、腰から背中の骨と筋肉がしっかり伸び、背骨、骨盤、股関節のゆがみが矯正されます。猫背やスマホ首が正されるので、肩こりや腰のだるさをやわらげる効果もあります。

姿勢がよくなり、体調も良好に。さらにウエストも引き締まるなんで、良いことづくしですね。

この記事の監修

長田晴人さん

オサモミ整体院院長。柔道整復師。ゆがみや痛みのない体を目指して、立つ・歩く・座る・寝るといった日常の正しい体の動かし方や、自宅でできる改善法を指導。整体院には遠方から多くの人が訪れる。

撮影/神尾典行 モデル/中田 奈沙 イラスト/後藤知江
(からだにいいこと2018年5月号より)