この記事の監修：宮越圭さん
整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。これまで４万人以上の悩みを解決。地方や海外から訪れる人も多いため、来院できないクライアントのためにセルフメソッドを多数開発。200種類以上もの体操を考案している。著書に『足ぶみ下腹ダイエット』（池田書店）。
下腹ぽっこりの原因を３つ同時に解消！
下腹が出る原因は１つではありません。筋力不足、骨格のゆがみ、余分な脂肪……原因は人それぞれ。生活環境や年齢によっても変化します。そこで登場するのは整体家の宮腰圭さん。３つの原因を同時に解消する「アルファベット腹筋」で、確実に下腹をヘコませます。
「これを行うと、お腹の表層をガードする腹直筋が鍛えられます。代謝が向上して脂肪が落ち、骨盤矯正・姿勢改善にもつながります」
やり方は、あお向けに寝て脚を上げ、つま先でアルファベットを「Ａ」から「Ｚ」まで宙に書くだけ。
「キツい時は、脚を高く上げると楽になります。そうして筋肉をサボらせながらでも、長時間・長期間続ける方が効きます」
「これを行うと、お腹の表層をガードする腹直筋が鍛えられます。代謝が向上して脂肪が落ち、骨盤矯正・姿勢改善にもつながります」
やり方は、あお向けに寝て脚を上げ、つま先でアルファベットを「Ａ」から「Ｚ」まで宙に書くだけ。
「キツい時は、脚を高く上げると楽になります。そうして筋肉をサボらせながらでも、長時間・長期間続ける方が効きます」
【筋力不足】
お腹の筋力が衰えると、支えられていた内臓が下垂し、下腹が出てしまう。
【骨格のゆがみ】
骨盤がゆがんで前傾・後傾すると、腹部が前に押されて下腹ぽっこりに。
【余分な脂肪】
基礎代謝が落ちると皮下脂肪が溜まり、下腹に余分なお肉が……。
お腹の筋力が衰えると、支えられていた内臓が下垂し、下腹が出てしまう。
【骨格のゆがみ】
骨盤がゆがんで前傾・後傾すると、腹部が前に押されて下腹ぽっこりに。
【余分な脂肪】
基礎代謝が落ちると皮下脂肪が溜まり、下腹に余分なお肉が……。
下腹にしっかり効く！「アルファベット腹筋」のやり方
仰向けに寝て、ひざを立てる。両手は手のひらを下にしてお尻の真下へ。首は起こさず後頭部を床につける。
ひざをそろえたまま脚を持ち上げて、つま先で宙にアルファベット「Ａ」から「Ｚ」までを書く。足首の力は抜き、呼吸は止めないようにして１日１セット行う。
アルファベットに飽きたら、ひらがなで「あ」から「ん」まで書いてもＯＫ。
アルファベットに飽きたら、ひらがなで「あ」から「ん」まで書いてもＯＫ。
手は必ずお尻の真下へ入れて。上すぎたり下すぎたりすると、腰痛になることもあるので注意して。
キツくて、Ｚまで続けられない時は、脚を高くあげると楽に。そのことで多少、筋肉がサボっても、ＡからＺまでやりきれるキツさで行うことが大切です。
無理なく続けられる、自分にちょうど良いキツさを探してくださいね。
無理なく続けられる、自分にちょうど良いキツさを探してくださいね。
動画でCheck! アルファベット腹筋のやり方
下腹ぽっこりに「アルファベット腹筋」
via www.youtube.com
撮影／神尾典行 モデル／中田 奈沙 イラスト／後藤知江
（からだにいいこと2018年8月号より）
（からだにいいこと2018年8月号より）
