この記事の監修
岩谷恭子さん
常に１カ月半先まで予約待ちの人気サロン「カスタリアwww.kastaria.com」代表。著書に『みるみる念願の小顔＆美脚になれる！筋解しマッサージ』（扶桑社）、協力書に『ふくらはぎをもむと体が変わる！病気が治る！』（マキノ出版ムック「壮快」）他。
骨や関節と癒着した筋肉を引きはがす！
太ももが太くなったり、セルライトができたりする原因は、太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」が弱っているため。弱った内転筋を補うために外側の筋肉がはり、リンパの流れも悪くなります。この状態を放っておくと、筋肉が骨や関節と癒着して状態は悪化する一方。「筋ほぐしマッサージ」で効率的に太ももを細くしましょう。
「筋ほぐしマッサージ」とは？
筋肉をゆるめるために、骨や関節との癒着を引きはがすメソッド。筋肉をゆるめると、内側からむくみが取れ、セルライトも解消します。
太ももスッキリ！「筋ほぐしマッサージ」のやり方
【１】太ももをつけ根までプッシュ
ひざ上から脚のつけ根のそけい部まで、両手の親指を重ねて指１本分ずつずらしながら押す。これを３回。
ひざ上から脚のつけ根のそけい部まで、両手の親指を重ねて指１本分ずつずらしながら押す。これを３回。
【２】お肉を細かくつまんで流し下ろす
太もも肉を親指と人差し指でつまみ、太ももの裏側に捨てるように全体を流し下ろす。内外各３回行う。
太もも肉を親指と人差し指でつまみ、太ももの裏側に捨てるように全体を流し下ろす。内外各３回行う。
【３】ぞうきん絞り風に大きくもみほぐす
両手のひら全体と手指を使い、太ももの肉を大きくつかんで上下交互にもみほぐす。上下３往復。
両手のひら全体と手指を使い、太ももの肉を大きくつかんで上下交互にもみほぐす。上下３往復。
【４】グーの手で全体をもみほぐす
軽くこぶしを握り、小指側の側面で太もも全体をまんべんなく叩いてほぐしゆるめる。10〜20回ほど行う。
軽くこぶしを握り、小指側の側面で太もも全体をまんべんなく叩いてほぐしゆるめる。10〜20回ほど行う。
＋１マッサージでもっと効果アップ「ひざ上肉落とし」
太ももと一緒に、太もも肉がたれてできるひざ上肉のマッサージを行うと、よりすっきりした太ももラインが手に入りますよ。
【１】ひざ裏の骨の間を外に押し広げる
両手の中指と薬指をひざ裏に入れ込むようにしながら、外側にむかって押し広げる。３回。
両手の中指と薬指をひざ裏に入れ込むようにしながら、外側にむかって押し広げる。３回。
【２】ひざの皿の上下を左右にゆらゆら
ひざのお皿（ひざ頭の骨）の上下のキワに親指を添えて、左右に揺り動かす。各３回。
ひざのお皿（ひざ頭の骨）の上下のキワに親指を添えて、左右に揺り動かす。各３回。
【３】ひざのお皿の回りをぐるぐると流す
両手の親指で、ひざのお皿の周りをグルグルえぐるように５週さすり流す。
両手の親指で、ひざのお皿の周りをグルグルえぐるように５週さすり流す。
太ももがヤセるだけで、下半身むっちりの印象はすっかり変わります。スキニーパンツをはきこなして、スリムファッションを楽しんでくださいね！
撮影／土肥裕司 モデル／津山祐子
（からだにいいこと2015年7月号より）
（からだにいいこと2015年7月号より）
