10日で太ももヤセ!「筋ほぐしマッサージ」

公開日:2019.4.25

更新日:2019.4.26

10日で太ももヤセ!「筋ほぐしマッサージ」

太ももが太いと下半身が大きく見えちゃう!これで悩んでいる人も多いのでは? 食事制限や運動をしても、足の脂肪は落とすのが難しく、効果が出にくい部分。それに加えて、太もも肉がなだれてひざ上に溜まったお肉も気になるところ。「筋ほぐしマッサージ」でスラリ美脚を目指しましょう!

骨や関節と癒着した筋肉を引きはがす!

太ももが太くなったり、セルライトができたりする原因は、太ももの内側にある「内転筋(ないてんきん)」が弱っているため。弱った内転筋を補うために外側の筋肉がはり、リンパの流れも悪くなります。この状態を放っておくと、筋肉が骨や関節と癒着して状態は悪化する一方。「筋ほぐしマッサージ」で効率的に太ももを細くしましょう。

「筋ほぐしマッサージ」とは?

筋肉をゆるめるために、骨や関節との癒着を引きはがすメソッド。筋肉をゆるめると、内側からむくみが取れ、セルライトも解消します。

太ももスッキリ!「筋ほぐしマッサージ」のやり方

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【1】太ももをつけ根までプッシュ
ひざ上から脚のつけ根のそけい部まで、両手の親指を重ねて指1本分ずつずらしながら押す。これを3回。
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【2】お肉を細かくつまんで流し下ろす
太もも肉を親指と人差し指でつまみ、太ももの裏側に捨てるように全体を流し下ろす。内外各3回行う。

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【3】ぞうきん絞り風に大きくもみほぐす
両手のひら全体と手指を使い、太ももの肉を大きくつかんで上下交互にもみほぐす。上下3往復。
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【4】グーの手で全体をもみほぐす
軽くこぶしを握り、小指側の側面で太もも全体をまんべんなく叩いてほぐしゆるめる。10〜20回ほど行う。

+1マッサージでもっと効果アップ「ひざ上肉落とし」

太ももと一緒に、太もも肉がたれてできるひざ上肉のマッサージを行うと、よりすっきりした太ももラインが手に入りますよ。
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【1】ひざ裏の骨の間を外に押し広げる
両手の中指と薬指をひざ裏に入れ込むようにしながら、外側にむかって押し広げる。3回。
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【2】ひざの皿の上下を左右にゆらゆら
ひざのお皿(ひざ頭の骨)の上下のキワに親指を添えて、左右に揺り動かす。各3回。
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【3】ひざのお皿の回りをぐるぐると流す
両手の親指で、ひざのお皿の周りをグルグルえぐるように5週さすり流す。
太ももがヤセるだけで、下半身むっちりの印象はすっかり変わります。スキニーパンツをはきこなして、スリムファッションを楽しんでくださいね!

この記事の監修

岩谷恭子さん

常に1カ月半先まで予約待ちの人気サロン「カスタリアwww.kastaria.com」代表。著書に『みるみる念願の小顔&美脚になれる!筋解しマッサージ』(扶桑社)、協力書に『ふくらはぎをもむと体が変わる!病気が治る!』(マキノ出版ムック「壮快」)他。
撮影/土肥裕司 モデル/津山祐子
(からだにいいこと2015年7月号より)